Vì sao uống cà phê dễ gây mất ngủ

Thứ sáu - 17/01/2020 10:03
Cà phê là loại thức uống thông dụng chúng ta có thể bắt gặp ở nhiều nơi là loại thức uống dễ dùng và cũng dễ phối hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau.
Cà phê là loại thức uống thông dụng chúng ta có thể bắt gặp ở nhiều nơi là loại thức uống dễ dùng và cũng dễ phối hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau. Nhưng cà phê cũng là thức uống dễ gây mất ngủ cho đại đa số người. Vì sao lại như vậy hãy cùng Lâm Chấn Âu tìm hiểu lý do.

1. Vì sao uống cà phê sễ gây mất ngủ?

Cà phê mất ngủ là vì trong cà phê có chứa thành phần cafein – là một xanthine ancaloit – chiếm tỷ lệ từ 1%-5% tổng trọng lượng hạt cà phê. Hoạt chất này còn được tìm thấy ở một số loại thực vật khác như hạt cacao, hạt cola, chè xanh, quả guarana. 

 

Khi uống cà phê, chất cafein có trong đó ức chế hoạt động của adenosine (đây là một chất dẫn do cơ thể tự tiết ra điều hướng hệ thần kinh muốn nghỉ ngơi, biểu hiện mệt mỏi và buồn ngủ) và phosphodiesterase (là chất phân giải các tín hiệu nghỉ ngơi) và làm khuếch đại tín hiệu hưng phấn của não bộ. Chính vì thế mà trong khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi thì uống cà phê làm cho mất ngủ, khó ngủ, đặc biệt là vào ban đêm, và sau khi não bộ bớt hưng phấn thì sẽ tạo nên sự mệt mỏi thiếu ngủ cho cơ thể.

2. Cách phòng tránh mất ngủ do cà phê gây ra

- Cách đầu tiên đơn giản nhất đó là bạn không nên uống cà phê vào trước giờ đi ngủ. Tuy cà phê là một loại đồ uống không làm hại đến sức khỏe, nhưng nếu uống cà phê liên tục trong một thời gian dài thì cafein trao đổi chất trong gan sẽ ảnh hưởng đến chế độ lọc thải độc của cơ thể. Đặc biệt đối với những phụ nữ mang thai, cafein sẽ không đi qua gan nữa mà sẽ thẩm thấu trực tiếp vào nhau thai có thể gây ảnh hưởng xấu cho thai nhi.

 

- Nếu bạn vẫn muốn uống cà phê buổi tối thì tốt nhất là nên uống cách tối thiểu 4 tiếng đồng hồ trước giờ đi ngủ và chỉ uống không quá 80ml cà phê nguyên chất. Trong khoảng thời gian và liều lượng như vậy, cafein đã kịp phân giải hết nên bạn có thể đi ngủ dễ dàng hơn. Hoặc bạn có thể dùng riêng cà phê đã khử cafein để uống vào buổi tối. Mỗi tách cà phê khử cafein 250ml vẫn còn một lượng nhỏ khoảng 3-5mg cafein, tức là đã giảm khoảng 90% cafein so với cà phê nguyên chất. Với liều lượng cafein như vậy sẽ khó có thể tác động gây hưng phấn mạnh trong thời gian dài, mà chỉ đơn giản như một chất xoa dịu tinh thần để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
 

- Trong trường hợp bạn đã lỡ uống cà phê nguyên chất đậm đặc vào buổi tối dẫn đến trằn trọc mất ngủ, thì hãy thử ăn một vài múi bưởi. Theo khoa học chứng minh, vị the đắng của tinh dầu trong các tép bưởi có khả năng ức chế quá trình phân giải trao đổi chất của cafein trong gan người. Do đó, cafein gặp bưởi như mất đi tác dụng gây hưng phấn, giúp người dùng dễ ngủ, ngủ ngon hơn.

- Ngoài ra bạn cần phải chú ý nếu ban ngày uống nhiều cà phê từ 300mg cafein trở lên thì sẽ kích thích tiểu đêm và tăng nhu động ruột. Điều này gây ra chứng tiêu chảy và đi tiểu đêm thường xuyên khiến cho giấc ngủ của bạn bị quấy rầy, cho dù trước đó bạn thấy buồn ngủ và đã nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Qua bài viết này chắc hẳn bạn cũng biết nguyên nhân gây mất ngủ của cà phê, bạn nên hạn chế dùng cà phê vào buổi tối hoặc trước giờ đi ngủ để hạn chế gây mất ngủ. Ngoài ra nên dùng cà phê vào mỗi buổi sáng để tinh thần luôn được tỉnh tảo nhé. 


CƠ SỞ CHẾ BIẾN CÀ PHÊ LÂM CHẤN ÂU
Cơ sở 1: Số 40, Hai Bà Trưng, Thành phố Long Xuyên, An Giang
Cơ sở 2: Số 741 Hà Hoàng Hổ, phường Đông Xuyên, tp Long Xuyên, An giang
Điện thoại: 0296.3843435 - 0296.3953396
Email: lamchanau@gmail.com
Website: lamchanau.com
Facebook: Lam Chan Au Coffee & Tea

 

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Tư vấn hỗ trợ

Hình ảnh

Thống kê truy cập

  • Đang truy cập7
  • Hôm nay340
  • Tháng hiện tại6,744
  • Tổng lượt truy cập218,207
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây